a cura della dott.ssa Giusy Avverato (Biologa -Nutrizionista)
Donne e menopausa Menopausa significa “mancanza di mestruazioni” e rappresenta una fase normale della vita di ogni donna. I sintomi inizialmente possono creare un po di disagio nella vita quotidiana ma non va vissuta per niente come una malattia. È’ un passaggio naturale. La menopausa si manifesta diversamente e i segni più precoci sono le vampate di calore, la sudorazione, ansia, insonnia e irritabilità. Oltre a sconvolgimenti della sfera soggettiva ci sono manifestazioni patologiche vere e proprie che possono peggiorare sensibilmente la qualità della vita della donna. In età fertile infatti la donna vive un minor rischio di malattie cardiovascolari rispetto all’uomo grazie all’azione degli estrogeni. Con la menopausa questa protezione viene meno: i grassi nel sangue aumentano favorendo l’aterosclerosi e il flusso del sangue nei vasi si riduce influenzando in maniera negativa la pressione arteriosa. Inoltre si ha una più facile perdita di calcio da parte del tessuto osseo (osteoporosi) e il metabolismo 
rallenta causando aumento di peso. In realtà l’aumento di peso è’ da attribuire in primis alla sedentarietà ed inoltre al bisogno continuo che si sente di “spuntini” e “dolci”. Ecco allora alcuni consigli del nutrizionista sono: -sfruttare il tempo libero per praticare maggiore attività motoria. -aumentare l’esposizione solare per favorire la produzione di vitamina D. -consumare alimenti ricchi in calcio e vitamina D. -ridurre il consumo di grassi saturi ( burro, lardo, margarina, strutto). -scegliere i prodotti in base alla stagione variando spesso la qualità dei cibi. -Seguire una dieta sana, ricca di fibre, con molta frutta, verdura e alimenti integrali, con tutte le vitamine e i minerali importanti. -non fumare.
